Ha ebben az évben másképp állsz hozzá a C-vitamin szedéséhez, meglepően hatékony eredményeket érhetsz el!

Az őszi és téli hónapokban, amikor a vírusfertőzések megjelenése gyakoribbá válik, sokan rendszeresen C-vitamint szednek a megelőzés érdekében. Fontos azonban, hogy ne csupán a mennyiségre figyeljünk, hanem arra is, hogy miként növelhetjük a C-vitamin hatékonyságát a szervezetünkben. A megfelelő szedési módszerek alkalmazásával biztosíthatjuk, hogy ez a vitamin a lehető legjobban hasznosuljon, ezzel támogatva immunrendszerünket a káros kórokozókkal szemben.

A C-vitamin a szervezetünk számára nélkülözhetetlen, de sajnos nem képes tárolni azt, mivel vízben oldódik. Ezért, bármennyire is nagy dózisban szedjük, a felesleg a vesék segítségével eltávozik, és a vizeletünkben végzi. Van azonban egy hatékony módszer arra, hogyan optimalizálhatjuk a C-vitamin bevitelünket, hogy a lehető legjobban kihasználhassuk a jótékony hatásait, és minimalizáljuk a veszteségeket.

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) ajánlásai alapján a napi C-vitamin bevitel felnőtt nők esetében 80, míg férfiak számára 90 milligramm. Ezt a mennyiséget nagyrészt természetes forrásokból, például különböző zöldségekből, gyümölcsökből és főzelékekből is fedezhetjük, hiszen ezek akár a napi szükséglet 86%-át is elérhetik. Azonban az őszi és téli hónapokban a friss, vitamindús zöldségek és gyümölcsök beszerzése nehezebb lehet, így ilyenkor érdemes étrend-kiegészítőkkel pótolni ezt a létfontosságú vitamint. Megfázás vagy influenza idején a C-vitamin bevitelét akár drámaian is megnövelhetjük, mivel ez segíthet a gyorsabb felépülésben. Ha tehát betegek vagyunk, vagy nem tudjuk elegendő mennyiségben bevinni az étrendünkből, a tabletták választása jónak tűnhet.

Alapvetően az őszi és téli járványos időszakban nem mindenki számára indokolt a magas dózisú C-vitamin bevitele. Sokan megelőzés céljából naponta elfogyasztanak egy 1000 mg-os tablettát, azonban szakértők véleménye szerint ez nem elengedhetetlen. Kutatások is arra mutatnak rá, hogy hosszú távon a napi 500 mg-os adag nem okoz kedvezőtlen hatásokat, míg rövid távon, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk, az 1000-2000 mg sem jelent problémát. Az egészséges felnőttek számára viszont valójában nincs szükség ekkora mennyiségre; sőt, ha túlzásba visszük a C-vitamin szedését, emésztési zavarok, például hasmenés is jelentkezhet.